Цитата Сообщение от Неандерталец Стремящийся Посмотреть сообщение
Все спортсмены, один я уже больше 3х лет не могу преодолеть порог в 60кг, пробовал и регулярно упражнения, турнички, гантельки. Выносливость растёт, больше упражнений могу делать, но мышцы упорно не хотят расти =(
Ну, не знаю. Я 2 месяца регулярно ходил на турники. Рост мышц заметен очень сильно. Также прокачал выносливость и силу.
Расскажу тебе свой рецепт. Сразу предупрежу - я не эксперт (даже нуб) в вопросах кача. Просто делал то, что где-то слышал или считал нужным.
Так вот:
У меня рядом с домом была школа. В школе турники, брусья, кольца и т.д.

- через день ( а иногда и каждый день) я ходил туда. Дождь/град, болит голова, уже поздно, уроки не сделал, мама не пускает, голодный и т.д... не е#ет, поднял жопу и пошел на турники. (Дождь/град всегда кончается, когда идешь заниматься. Он продолжает идти только в случае, если ты принимаешь решение не идти сегодня. Холодно - одел кофту. Голова переставала болеть после 3-4 подхода. Мама ничего не узнает, если выйти в окно. Если был голодный, то брал с собой молоко/бананы/т.д. и ел прямо между подходами.

- старался за 1.5-2 часа до тренировки хорошенько поесть.

- После тренировки тоже ел. После нее очень хотелось поесть. Особенно мяса. Часто фигачил творог, молоко и прочее.

- Во время тренировки пил воду (обычную питевую, без газа).

- Поначалу занимался без веса. Потом (по совету комментатора из блога) снарядил рюкзак с весом и стал иногда заниматься с ним. Положил два 5кг блина в рюкзак, одел его на спину и на турник или брусья.

- У меня не было какой-то особой системы и я не записывал сколько раз и чего делал, но все же примерный план был:
я прибегал на площадку вокруг школы - это было что-то вроде разминки + еще немного разминал руки и спину. После давал себе задачи. К примеру, сейчас сделаю 3 подхода по 7 выходов (выход на 2 - это упражнение такое), а четвертый подход - сколько смогу (max). Затем, следующее упражнение шел делать.

*С грузом мышцы забивались сильнее и быстрее. Поэтому я сначала делал упражнения с грузом, а потом снимал рюкзак и "добивал" мышцы без груза.

Самое главное не жалеть себя. Можно заниматься регулярно, но делать мало упражнений или слишком легкие для тебя. Без боли нет роста. Если на след. день мышцы не болят - значит плохо позанимался Как-то так.