krock, такой случай называют "плато", когда на одном результате застрял, возьми 2 пачки турика на курс, от него жира не будет, только чистая масса!
krock, такой случай называют "плато", когда на одном результате застрял, возьми 2 пачки турика на курс, от него жира не будет, только чистая масса!
Я на фотках.Сообщение от Akhe
И я хочу. Давай завтра купим абонементы. Без базара
9seo, почти тоже что и у меня, рост 175, вес 74,6. В качалку не хожу, а хожу на площадку там есть турник и брусья, тоже самое есть и дома + качаю пресс. На турнике подтягиваюсь 4, 5 х 20, на брусьях чуть больше. Максимум 25 турник, брусья 60, походу написания вспомнил что мне сегодня снился сон и там я подтянулся 30 раз, наверно это знак))
Последний раз редактировалось avi; 26.03.2014 в 12:18.
На днях увольняюсь с работы и начинаю ходить в зал)И я хочу. Давай завтра купим абонементы. Без базара
Все спортсмены, один я уже больше 3х лет не могу преодолеть порог в 60кг, пробовал и регулярно упражнения, турнички, гантельки. Выносливость растёт, больше упражнений могу делать, но мышцы упорно не хотят расти =(
Доходы больше Сапы на 10-50%! | Тут ссылки дешевле, чем если покупать в ГГЛ!
Ну как, уволился/начал?) Я в зал хожу, но редко.. На прошлой недели вообще 1 раз сходил. Надо бы почаще..
Ну, не знаю. Я 2 месяца регулярно ходил на турники. Рост мышц заметен очень сильно. Также прокачал выносливость и силу.
Расскажу тебе свой рецепт. Сразу предупрежу - я не эксперт (даже нуб) в вопросах кача. Просто делал то, что где-то слышал или считал нужным.
Так вот:
У меня рядом с домом была школа. В школе турники, брусья, кольца и т.д.
- через день ( а иногда и каждый день) я ходил туда. Дождь/град, болит голова, уже поздно, уроки не сделал, мама не пускает, голодный и т.д... не е#ет, поднял жопу и пошел на турники. (Дождь/град всегда кончается, когда идешь заниматься. Он продолжает идти только в случае, если ты принимаешь решение не идти сегодня. Холодно - одел кофту. Голова переставала болеть после 3-4 подхода. Мама ничего не узнает, если выйти в окно. Если был голодный, то брал с собой молоко/бананы/т.д. и ел прямо между подходами.
- старался за 1.5-2 часа до тренировки хорошенько поесть.
- После тренировки тоже ел. После нее очень хотелось поесть. Особенно мяса. Часто фигачил творог, молоко и прочее.
- Во время тренировки пил воду (обычную питевую, без газа).
- Поначалу занимался без веса. Потом (по совету комментатора из блога) снарядил рюкзак с весом и стал иногда заниматься с ним. Положил два 5кг блина в рюкзак, одел его на спину и на турник или брусья.
- У меня не было какой-то особой системы и я не записывал сколько раз и чего делал, но все же примерный план был:
я прибегал на площадку вокруг школы - это было что-то вроде разминки + еще немного разминал руки и спину. После давал себе задачи. К примеру, сейчас сделаю 3 подхода по 7 выходов (выход на 2 - это упражнение такое), а четвертый подход - сколько смогу (max). Затем, следующее упражнение шел делать.
*С грузом мышцы забивались сильнее и быстрее. Поэтому я сначала делал упражнения с грузом, а потом снимал рюкзак и "добивал" мышцы без груза.
Самое главное не жалеть себя. Можно заниматься регулярно, но делать мало упражнений или слишком легкие для тебя. Без боли нет роста. Если на след. день мышцы не болят - значит плохо позанимался
Я тоже начал заниматься 2 месяца (в начале сентября 2015 года) назад. До рост 180 см, вес 55 кг. На 03.11.2015 вес 60,5 кг. Сейчас жму лежа от груди 50кг. Стараюсь есть много и часто, каждый день ем творог (400-450гр.) + 2 банана. При моем росте я тот еще "дрищь", при росте 180 см, мой вес должен быть в районе 80кг (сейчас недовес 20 кг). У меня поверхностный гастрит, поэтому протеины и гейнеры не принимаю.
К концу декабря ставлю цель набрать 65 кг, и жать от груди 60 кг, а потом посмотрим.
Весной следующего года хочу купить кожанй мотокомбинезон, а на худых нет, если купить, то будет везде "висеть"((.
Последний раз редактировалось nutella; 03.11.2015 в 18:59.
Ответить с цитированием
